Time to sleep | Tiempo de Dormir



How much sleep do you need to bolster your immune system?


The optimal amount of sleep is:

  • Adults seven to eight hours of good sleep each night.

  • Teenagers need nine to 10 hours of sleep.

  • School-aged children may need 10 or more hours of sleep.



Growing evidence shows that a chronic lack of sleep increases your risk of obesity, diabetes, cardiovascular disease, and infections. Without sufficient sleep, your body makes fewer cytokines.

Cytokines are a type of protein that targets infection and inflammation, effectively creating an immune response.

Recent studies confirm that being well rested improves the body’s responses to infection.

Cytokines are both produced and released during sleep.

Time to sleep and be stronger than ever!


References:

Your guide to healthy sleep. National Heart, Lung, and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep.

Krueger JM, Majde JA, Rector DM. Cytokines in immune function and sleep regulation. Handb Clin Neurol. 2011;98:229–240. doi:10.1016/B978-0-444-52006-7.00015-0

¿Cuánto necesitamos dormir para reforzar nuestro sistema inmunológico ?

La cantidad adecuada de sueño en diferentes edades es:

  • Adultos de siete a ocho horas de buen sueño durante la noche.

  • Adolescente de nueve a diez horas de sueño.

  • Niños en edad escolar pueden necesitar más de 10 horas de sueño.


Existe evidencia que demuestra que la deprivación de sueño incrementa el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares e infecciones.

Sin la cantidad suficiente de sueño nuestro cuerpo produce menos citocinas.

¿Qué son las citocinas?

Las citocinas son un tipo de proteína que intervienen en las infecciones e inflamación creando una respuesta inmunológica de defensa.

Las cuales son producidas cuando dormimos.

Confirmando la información científica de que si estamos bien descansados, nuestro cuerpo responderá de manera más efectiva cualquier infección.

Hoy es tiempo de dormir bien y estar más fuertes que nunca!!!!

Referencias:

Your guide to healthy sleep. National Heart, Lung, and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/heal…/resources/sleep/healthy-sleep.

Krueger JM, Majde JA, Rector DM. Cytokines in immune function and sleep regulation. Handb Clin Neurol. 2011;98:229–240. doi:10.1016/B978-0-444-52006-7.00015-0


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